Формула Миффлина–Сан Жеора (Mifflin-St Jeor, 1990) — один из наиболее используемых способов оценить базальный метаболизм (BMR) и суточную потребность в калориях у здоровых взрослых. На этой странице — краткая теория, таблица коэффициентов активности и мини-калькулятор. Полный дневник питания с графиками — в основном приложении.
Формула BMR
Для мужчин: BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст + 5 (ккал/день).
Для женщин: BMR = 10×вес + 6,25×рост − 5×возраст − 161 (ккал/день).
Вес — в килограммах, рост — в сантиметрах, возраст — в полных годах.
Чтобы получить суточную норму (TDEE), умножьте BMR на коэффициент физической активности:
| Уровень | Описание | Коэффициент |
|---|---|---|
| Малоподвижный | Сидячая работа, мало движения | ×1,2 |
| Слегка активный | 1–3 тренировки в неделю | ×1,375 |
| Умеренно активный | 3–5 тренировок в неделю | ×1,55 |
| Очень активный | 6–7 тренировок в неделю | ×1,725 |
| Экстра-активный | 2 тренировки в день, физическая работа | ×1,9 |
Мини-калькулятор
Как пользоваться результатом
Рассчитанная суточная норма — ориентир для поддержания веса. Для похудения обычно создают дефицит 15–20% от TDEE (подробнее — на странице норма калорий для похудения). Пересчитывайте норму при изменении веса на 5 кг или каждые 4–6 недель диеты: метаболизм адаптируется.
В приложении «Мой вес» тот же расчёт сохраняется в профиле после входа через Яндекс. Доступны дневник калорий, графики и голосовой ввод.
Частые вопросы
- Чем Миффлин отличается от Harris–Benedict?
- Миффлин–Сан Жeор точнее для современных популяций; Harris–Benedict часто завышает BMR. Мы используем Миффлин в приложении.
- Нужен ли вход для расчёта?
- Нет — мини-калькулятор на этой странице и вкладка «Анкета» на главной работают без регистрации. Сохранение — после OAuth Яндекс.
- Это медицинская рекомендация?
- Нет. Справочный расчёт; при заболеваниях, беременности и приёме лекарств проконсультируйтесь с врачом.
Сервис носит справочный характер и не заменяет консультацию врача или диетолога. Политика обработки ПДн